es3ten

Nefes egzersizleri, hem zihni sakinleştirmek hem de vücudu oksijenlendirerek stresi azaltmak için harika bir yoldur. İster günün yoğunluğunda mola vermek isteyin, ister uykuya dalmakta zorlanın; her ihtiyaca uygun farklı teknikler bulunur. Hemen şimdi, oturduğunuz yerde uygulayabileceğiniz 2 dakikalık pratik bir nefes egzersizi yapalım mı? Şu anki modunuza veya ihtiyacınıza göre aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz: Şu anki modunuza veya ihtiyacınıza göre aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz: 🧘‍♂️ Küçük bir ipucu: Egzersize başlamadan önce omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekip serbest bırakın ve arkanıza rahatça yaslanın. Nefes Egzersizleri Önek Rehberi 🔺 Konsantrasyon İçine çek: 3 sn. Nefes ver: 9 sn. 〰️ Rahatlama İçine çek: 3 sn. Nefes ver: 6 sn. Tutmak: 6 sn. ⚡ Sakinleşmek İçine çek: 3 sn. Tutmak: 2 sn. Nefes ver: 9 sn. Tutmak: 2 sn. 🔥 Canlılık İçine çek: 3 sn. Tutmak: 6 sn. Nefes ver: 6 sn. 🌙 Uyku İçine çek: 3 sn. Tutmak: 9 sn. Nefes ver: 6 sn. Tutmak: 3 sn. 🤍 Stres Giderme...