Modunu düşüren düşünceleri aklından silip anın tadını çıkarma tutumu

 

Olumsuz veya modu düşüren düşünceleri tamamen zihinden silmek oldukça güçtür; çünkü insan zihni yapısı gereği sürekli düşünce üretmeye ve potansiyel riskleri/olumsuzlukları taramaya programlıdır. Ancak bu düşüncelerin esiri olmamayı, onlara takılıp kalmamayı ve dikkati "şu ana" getirmeyi öğrenebilirsiniz.

​Anın tadını çıkarma (zihinsel farkındalık / mindfulness) tutumunu geliştirmek için uygulayabileceğiniz etkili adımlar şunlardır:

​1. Düşüncelerle Özdeşleşmeyi Bırakın (Gözlemci Konumuna Geçin)

• ​Düşünce Sen Değilsin: Aklınıza gelen her olumsuz düşünce bir gerçeklik değil, zihninizin ürettiği geçici bir "ses"tir.
• ​Etiketleyin: Olumsuz bir düşünce belirdiğinde onunla savaşmak yerine içinizden, "Şu an yine kendimi eleştiren bir düşünce geçiyor" veya "Zihnim gelecekle ilgili bir endişe üretti" diyerek düşünceyi gözlemleyin. Onu sadece gelip geçen bir bulut gibi izlemek, duygu yükünü hafifletir.

​2. Beş Duyuyu Devreye Sokun (5-4-3-2-1 Tekniği)

​Zihin geçmişin pişmanlığı veya geleceğin kaygısına kaydığında, bedeni ve zihni ana döndürmenin en hızlı yolu fiziksel duyuları kullanmaktır. Bulunduğunuz ortamda:

• ​5 tane görebildiğiniz şey,
• ​4 tane dokunabildiğiniz/hissettiğiniz şey (örneğin oturduğunuz koltuk, giysinizin kumaşı),
• ​3 tane duyabildiğiniz ses,
• ​2 tane koklayabildiğiniz koku,
• ​1 tane tadabildiğiniz lezzet tespit edin.

​3. "Şu An Bir Sorun Var mı?" Sorusunu Sorun

​Modu düşüren düşünceler genellikle geçmişte yaşanmış ya da gelecekte yaşanma ihtimali olan durumlarla ilgilidir. Kendinize şu soruyu sorun:

​"Tam şu saniyede, tam şu durduğum yerde çözümsüz bir kriz var mı?"

​Büyük olasılıkla yanıtınız "hayır" olacaktır. Zihninize şu anın güvende olduğunu hatırlatmak rahatlama sağlar.

​4. Düşünceye Tutunma, Akışına Bırak

​Aklınıza olumsuz bir fikir geldiğinde ona tepki verip direnç gösterirseniz ("Neden yine böyle düşünüyorum?" diyerek), o düşünce daha da büyür.

• ​Olumsuz düşünceye bir misafir muamelesi yapın. Geldiğini fark edin, kabul edin ve ona takılmadan odağınızı yapmakta olduğunuz işe, bastığınız zemine veya aldığınız nefese geri getirin.

​5. Odağı Minnet ve Takdire Yönlendirin

​Anın tadını çıkarabilmenin temelinde, elde olanın ve yaşanan anın değerini fark etmek yatar.

• ​Gün içinde karşılaştığınız küçük güzelliklere (içtiğiniz sıcak bir çay, güzel bir hava, dinlediğiniz hoş bir melodi) birkaç saniye daha fazla odaklanarak o an hissettiğiniz memnuniyet duygusunun tadını çıkarın.